EJERCICIOS PARA ADELGAZAR: GLÚTEOS, PIERNAS, BARRIGA (ABDOMINALES),BRAZOS, ETC...

Es posible adelgazar con ejercicios : abdominales, gluteos (culo), brazos, piernas, brazos?

Para lograrlo, lo más conveniente es combinar los ejercicios aeróbicos, a fin de rebajar la grasa, con ejercicios especiales, para darle tono a la musculatura. visit website

Por ejemplo, si quieres rebajar tu abdomen y te limitas solamente a hacer ejercicios abdominales, tendrás unos músculos abdominales fuertes y duros, pero permanecerán escondidos debajo del tejido adiposo (grasa). En otras palabras, no podrías conseguir una cintura estrecha con sólo hacer ejercicios abdominales; necesitas hacer también ejercicios aeróbicos.

A quemar la grasa
Para eliminar el tejido graso, los ejercicios cardiovasculares de tipo aeróbico son muy efectivos, porque elevan el número de latidos del corazón y hacen que tu cuerpo utilice la grasa almacenada para producir energía, lo cual te ayuda a adelgazar.

Es posible quemar más grasa con ejercicios aeróbicos de larga duración y poca intensidad, como montar bicicleta, correr, nadar o bailar, entre otros. Los expertos recomiendan hacer por lo menos tres sesiones de 20 minutos de actividad aeróbica a la semana, pero para realmente controlar o rebajar el peso, debes hacerlos por lo menos cuatro veces a la semana, por 45 minutos cada vez.

Asegúrate de escoger un ejercicio que te guste y te interese, no solamente porque pienses que es la mejor manera de adelgazar, sino sobre todo para que lo disfrutes, y procura variar los ejercicios que practiques para que no te aburras haciendo lo mismo cada día.

Fuerte y firme como deseas
Para aumentar la masa muscular mientras quemas grasa, el entrenamiento con pesas produce excelente resultados.

Te recomendamos hacer ejercicios diferentes para poner todos tus músculos en forma. Entre los ejercicios aconsejables están el llamado press para el pecho, los plegados abdominales (crunches) para los músculos del abdomen y los ejercicios de remo para los brazos y la espalda.

Tu meta debe ser hacer dos o tres ejercicios por cada grupo muscular y ejercitar cada grupo muscular por lo menos una vez cada semana. Cuando tengas más experiencia puedes hacerlos de dos a tres veces por semana.

Aunque estos ejercicios específicos son útiles para poner en forma determinadas áreas del cuerpo, recuerda que lo mejor es combinarlos con las actividades aeróbicas para obtener los mejores resultados.

Prepara tu rutina
Cuando vayas a comenzar una nueva rutina de ejercicios, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:


No empieces con ejercicios difíciles ni hagas tus ejercicios demasiado rápido, porque te puedes lesionar o cansar muy pronto y no te beneficiarás de ellos.
Diviértete y pásalo bien. Para esto, asegúrate de escoger actividades que puedas disfrutar.
Mantén siempre un nivel cómodo de ejercicios, sin aumentar la intensidad hasta que tu cuerpo se acostumbre a cada nuevo nivel.
Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, en especial si tienes problemas médicos como presión alta, diabetes, etc. Propuesta de Rutina para quemar grasa:


Ahora se acerca la primavera y es hora de comenzar a eliminar la grasa que cubre y esconde tus músculos, preparándonos para lucir un cuerpo duro y firme durante el verano.
En esta nota, te proponemos un circuito para transpirar la camiseta y "quemar grasas a pleno".



Los ejercicios de tonificación permiten endurecer los músculos y tener un cuerpo firme y definido.
Pero antes, hay que eliminar la grasa con alguna actividad aeróbica o cardiovascular.

Para obtener resultados motivadores, este circuito debe tener una duración mínima de 30 minutos, que puede prolongarse hasta 45 minutos o una hora.

La frecuencia del pulso cardíaco recomendada deberá mantenerse entre 130 y 145 pulsaciones por minuto (y es aquí cuando se quema la grasa más eficazmente). Lo ideal es controlar la frecuencia de pulso cardiaco con un pulsómetro.

Circuito Quemar de grasas

Esto es lo que se debe hacer:

1.- Caminar rápido al aire libre o si estas en el gimnasio, sobre la cinta, durante 5 minutos.

2.- Correr al aire libre o en el gimnasio sobre la cinta, durante 5 a 10 minutos.

3.- Bicicleta fija durante 5 a 10 minutos.

4.- Hacer 3 minutos de ejercicios en un step o tarima, de la siguiente manera:

- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto
- subir y bajar del step a mayor velocidad: 1 minuto
- subir y bajar del step a paso lento: 1 minuto

4.- Saltar la soga: entre 30 segundos y 1 minuto. Podes realizar saltos con pies juntos, saltos alternando los pies... Una de las maneras más fácil es dando saltitos pequeños sin elevarte mucho.

5.- Haz 3 minutos más de ejercicios variados en el step:

- subir y bajar lento: 30 segundos

- subir y bajar saltando: 30 segundos. Esta vez tenes que saltar a la vez que cambias el pie.
- subir y bajar lento: 30 segundos
- subir y bajar step saltando de lado a lado: 30 segundos.
Colocate de manera que el step quede a tu izquierda, pisa con el pie izquierdo y salta para cambiar de pie.
- subir y bajar lento: 1 minuto

6.- Soga (saltos variados): entre 30 segundos y 1 minuto.

7.- Ejercicios variados durante dos minutos:

- en el sitio, como si corrieras, lleva los talones a la cola
- de pie, abre y junta piernas hacia derecha e izquierda (paso aeróbico).
- da saltitos laterales o delante y atrás.

8.- para ir terminando hacer bicicleta fija de 5 a 10 minutos.

9.- Correr de 5 a 10 minutos.

10.- Caminar durante 5 minutos para recuperar.

Para terminar hay que hacer estiramientos, relajarse y beber agua.

Fuente: http://www.adelgazamiento.org/adelgazar-ejercicios-para-adelgazar--gluteos--piernas--barriga.html

10 consejos para Adelgazar Ba

N º 1: Evite el estreñimiento
Demasiada poca fibra, líquidos, y la actividad física puede conducir al estreñimiento, lo cual puede provocar esa hinchazón.website

Para evitar esto, una dieta alta en fibra (25 gramos al día para las mujeres y 38 para los hombres) de granos enteros, frutas, verduras, legumbres, frutos secos y semillas. Además, beba muchos líquidos (objetivo de 6-8 vasos al día) y un objetivo de actividad física por lo menos 30 minutos, cinco veces a la semana.
Si usted está comiendo una dieta baja en fibra, poco a poco ir subiendo el nivel de fibra, asegurándose de que también bebe líquidos en abundancia para una mejor tolerancia.
N º 2: descartar alergias del trigo o la intolerancia a la lactosa
Alergias e intolerancias alimentarias pueden causar gases y hinchazón, pero necesitan ser confirmados por su médico. Muchas personas se auto-diagnostican estas afecciones y eliminan innecesariamente lácteos saludables y granos enteros de sus dietas. Si usted sospecha que tiene una alergia o intolerancia, consulte a su médico para hacer los exámenes.
Usted puede beneficiarse de la reducción si sospecha de algunos alimentos , comiendo otros alimentos. En el caso de los lácteos, puede ayudar elegir quesos y yogures, que son más bajos en lactosa.
N º 3: No comer demasiado rápido
Comer rápido y no masticar bien los alimentos pueden causar ingestión de aire que conduce a la hinchazón.
Por lo tanto reducizca la velocidad y disfrute de su comida. Sus comidas deben durar por lo menos 30 minutos. Además, tenga en cuenta que la digestión comienza en la boca, y puede reducir la distensión con sólo masticar más la comida.
Hay otro beneficio : Cuando usted toma su tiempo para masticar bien y saborear la comida, la merienda o la comida se vuelve más satisfactoria. Y los estudios han demostrado que si usted come más lentamente, usted  terminará comiendo menos.
N º 4: No se exceda en las bebidas carbonatadas
La efervescencia en las bebidas carbonatadas (incluso la dieta) puede causar gas y queda atrapado en la barriga.
En cambio, beber agua con sabor a limón o lima o simplemente reduciendo el número de bebidas gaseosas que consume cada día. Pruebe un poco de té menta que es una bebida relajante que puede ayudar a reducir la hinchazón.
N º 5: No se exceda con la goma de mascar
La goma de mascar también puede conducir a tragar aire, lo cual puede causar hinchazón.
Si usted tiene ese hábito, pruebe alternativas como los caramelos.
No. 6: Cuidado con los alimentos sin azúcar
La hinchazón puede ser provocada por el consumo de alimentos endulzados artificialmente y bebidas.
Los expertos recomiendan consumir no más de 2-3 porciones diarias de alimentos endulzados artificialmente y bebidas.
N º 7: Límite de sodio
Los alimentos altamente procesados ​​tienden a ser altos en sodio y bajos en fibra, dos elementos que pueden contribuir a que la sensación de hinchazón.
Adquiera el hábito de la leer las etiquetas de los alimentos. Compre alimentos procesados, enlatados o congelados, que no tengan mas de 500 mg de sodio por porción en cualquier producto – o un total de 1.500 a 2.300 mg de sodio por día. Busque las etiquetas que dicen “libre de sodio”, “bajo en sodio” o “Muy bajo sodio”.


N º 8: Ir lento con legumbres y verduras gaseosas
Si usted no está acostumbrado a comer judías o alubias, puede causar esa sensación de gases. Tambíen la familia de las crucíferas de verduras como el brócoli, las coles de Bruselas y coliflor.
Eso no significa que haya que renunciar a estos super-nutritiva, ricas en fibra vegetales.
Sólo tienes que introducirlas en su dieta poco a poco hasta que su cuerpo se adapte a los compuestos que en un principio puede causar gases.
O bien, puede tener un producto anti-gas, que puede ayudar a reducir los gases de los granos o vegetales.
N º 9: Comer comidas más pequeñas más a menudo
En lugar de tres comidas grandes al día, trate de comer comidas más pequeñas más a menudo. Esto te mantiene libre de la sensación de hinchazón que con frecuencia sigue a las comidas de gran tamaño. Comer con más frecuencia también puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre y controlar el hambre.
Así que, haga cinco a seis comidas pequeñas cada día, pero asegúrese de que la cantidad de alimentos y las calorías son proporcionales a sus necesidades. Puede crear un plan de alimentación diaria que incluya las cantidades recomendadas de todos los nutrientes importantes.
N º 10: Alimentos que adelgazan la barriga
Algunos estudios sugieren que el té de menta, el jengibre, la piña, el perejil, y yogures que contienen probióticos (bacterias “buenas”) puede ayudar a reducir la hinchazón.
Son alimentos seguros que son buenos para usted cuando se usa apropiadamente.rriga

Fuente: http://www.quemargrasa.es/dietas/10-consejos-para-adelgazar-barriga/