N º 1: Evite el estreñimiento
Demasiada poca fibra, líquidos, y la actividad física puede conducir al estreñimiento, lo cual puede provocar esa hinchazón.website
Si usted está comiendo una dieta baja en fibra, poco a poco ir subiendo el nivel de fibra, asegurándose de que también bebe líquidos en abundancia para una mejor tolerancia.
N º 2: descartar alergias del trigo o la intolerancia a la lactosa
Alergias e intolerancias alimentarias pueden causar gases y hinchazón, pero necesitan ser confirmados por su médico. Muchas personas se auto-diagnostican estas afecciones y eliminan innecesariamente lácteos saludables y granos enteros de sus dietas. Si usted sospecha que tiene una alergia o intolerancia, consulte a su médico para hacer los exámenes.
Usted puede beneficiarse de la reducción si sospecha de algunos alimentos , comiendo otros alimentos. En el caso de los lácteos, puede ayudar elegir quesos y yogures, que son más bajos en lactosa.
N º 3: No comer demasiado rápido
Comer rápido y no masticar bien los alimentos pueden causar ingestión de aire que conduce a la hinchazón.
Por lo tanto reducizca la velocidad y disfrute de su comida. Sus comidas deben durar por lo menos 30 minutos. Además, tenga en cuenta que la digestión comienza en la boca, y puede reducir la distensión con sólo masticar más la comida.
Hay otro beneficio : Cuando usted toma su tiempo para masticar bien y saborear la comida, la merienda o la comida se vuelve más satisfactoria. Y los estudios han demostrado que si usted come más lentamente, usted terminará comiendo menos.
N º 4: No se exceda en las bebidas carbonatadas
La efervescencia en las bebidas carbonatadas (incluso la dieta) puede causar gas y queda atrapado en la barriga.
En cambio, beber agua con sabor a limón o lima o simplemente reduciendo el número de bebidas gaseosas que consume cada día. Pruebe un poco de té menta que es una bebida relajante que puede ayudar a reducir la hinchazón.
N º 5: No se exceda con la goma de mascar
La goma de mascar también puede conducir a tragar aire, lo cual puede causar hinchazón.
Si usted tiene ese hábito, pruebe alternativas como los caramelos.
No. 6: Cuidado con los alimentos sin azúcar
La hinchazón puede ser provocada por el consumo de alimentos endulzados artificialmente y bebidas.
Los expertos recomiendan consumir no más de 2-3 porciones diarias de alimentos endulzados artificialmente y bebidas.
N º 7: Límite de sodio
Los alimentos altamente procesados tienden a ser altos en sodio y bajos en fibra, dos elementos que pueden contribuir a que la sensación de hinchazón.
Adquiera el hábito de la leer las etiquetas de los alimentos. Compre alimentos procesados, enlatados o congelados, que no tengan mas de 500 mg de sodio por porción en cualquier producto – o un total de 1.500 a 2.300 mg de sodio por día. Busque las etiquetas que dicen “libre de sodio”, “bajo en sodio” o “Muy bajo sodio”.
N º 8: Ir lento con legumbres y verduras gaseosas
Si usted no está acostumbrado a comer judías o alubias, puede causar esa sensación de gases. Tambíen la familia de las crucíferas de verduras como el brócoli, las coles de Bruselas y coliflor.
Eso no significa que haya que renunciar a estos super-nutritiva, ricas en fibra vegetales.
Sólo tienes que introducirlas en su dieta poco a poco hasta que su cuerpo se adapte a los compuestos que en un principio puede causar gases.
O bien, puede tener un producto anti-gas, que puede ayudar a reducir los gases de los granos o vegetales.
N º 9: Comer comidas más pequeñas más a menudo
En lugar de tres comidas grandes al día, trate de comer comidas más pequeñas más a menudo. Esto te mantiene libre de la sensación de hinchazón que con frecuencia sigue a las comidas de gran tamaño. Comer con más frecuencia también puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre y controlar el hambre.
Así que, haga cinco a seis comidas pequeñas cada día, pero asegúrese de que la cantidad de alimentos y las calorías son proporcionales a sus necesidades. Puede crear un plan de alimentación diaria que incluya las cantidades recomendadas de todos los nutrientes importantes.
N º 10: Alimentos que adelgazan la barriga
Algunos estudios sugieren que el té de menta, el jengibre, la piña, el perejil, y yogures que contienen probióticos (bacterias “buenas”) puede ayudar a reducir la hinchazón.
Son alimentos seguros que son buenos para usted cuando se usa apropiadamente.rriga
Fuente: http://www.quemargrasa.es/dietas/10-consejos-para-adelgazar-barriga/
